9 Tip Paling Apik Kanggo Popcorn Luwih Sehat

Panganan sing renyah lan enak iki ora kudu ora sehat

Favorit klasik, mupangat kesehatan saka brondong bisa kaget sampeyan.Antioksidan luwih dhuwur tinimbang akeh woh-wohan lan sayuran, minangka sumber serat sing apik lan minangka gandum.Apa maneh sing dikarepake saka cemilan favorit Amerika?

Ing flipside, brondong asring dilapisi mentega, uyah, gula lan bahan kimia sing didhelikake.Sanajan sampeyan ngindhari pitfalls diet sing jelas lan kalori kosong, ana pitakonan sing muncul babagan cara sing paling apik lan paling sehat kanggo masak lan nyiyapake.

Kita takon ahli diet Laura Jeffers, MEd, RD, LD sangang tips kanggo mbantu sampeyan ngoptimalake panganan renyah iki:

1. Nggawe brondong ing stovetop

Popcorn udhara ora nggunakake lenga, tegese kalori paling sithik.

"Nanging ing lenga, minangka cara sing apik kanggo ngonsumsi lemak sing sehat kanggo ngontrol keluwen," ujare Jeffers.

Ora mung sampeyan bisa ngatur ukuran porsi, nanging sampeyan uga bisa nggawe ing kurang saka 10 menit ing paling kasus.Sampeyan mung butuh panci, tutup lan lenga lan sampeyan bakal bisa nggawe brondong sehat.

2. Gunakake walnut, avocado utawa lenga zaitun ekstra prawan

Walnut, alpukat utawa lenga zaitun ekstra prawan paling apik nalika nggawe brondong ing stovetop.Minyak Canola minangka pilihan paling apik sabanjure.Minyak biji rami lan gandum ora kudu digawe panas, supaya ora bisa digunakake kanggo popcorn popcorn.Gunakake lenga sawit lan klapa kanthi sithik amarga isi lemak jenuh sing dhuwur lan aja nganti lenga jagung, kembang srengenge lan kedele.

3. Ngatur ukuran porsi

Ukuran porsi gumantung saka jinis popcorn sing sampeyan mangan, nanging kanggo referensi, siji cangkir popcorn kosong kira-kira 30 kalori.Ati-ati amarga yen sampeyan miwiti nambah topping, jumlah kalori mundhak kanthi cepet.

4. Supaya brondong gelombang mikro

Umumé, popcorn gelombang mikro minangka pilihan sing paling ora sehat.Asring ngandhut akèh uyah, perasa sing gawean lan wong cenderung mangan kakehan amarga ukuran porsi gedhe saka paling tas.

5. Aja butter - utawa nggunakake sparingly

Popcorn buttered minangka favorit penggemar nanging sayangé dilengkapi karo bahan kimia lan kalori sing didhelikake.

Yen sampeyan rumangsa kudu duwe, gunakake 2 nganti 3 sendok teh lan mboko sithik dipotong kabeh.Nalika sampeyan tuku popcorn buttered utawa ekstra buttered ing bioskop, bahan kimia ditambahake menyang pangan.Yen sampeyan nambah butter ekstra, sampeyan bakal entuk paling sethithik setengah kaping sajian mentega normal.Nanging, yen sampeyan lagi mangan brondong bioskop lan nambah mentega, karusakan bisa uga wis rampung.

"Yen iku arang banget nambani lan sampeyan supaya ukuran cilik, Aku ora nggawe sing akeh prabédan,"Says Jeffers.

6. Watesan jagung ketel

Jagung ketel biasane dicampur karo gula olahan, uyah lan lenga lan minangka pilihan sing rada kurang nutriti amarga nambah kalori lan asupan uyah.Umume wong mung entuk 2,300 mg sodium saben dina, yaiku kira-kira siji sendok teh.Nalika jagung ketel wis dibungkus, luwih angel ngontrol sodium lan kalori.Paling apik kanggo milih versi sodium rendah yen bisa, ujare Jeffers.

7. Waspada karo tambahan pemanis lan bahan kimia

Aja tuku brondong sing luwih akeh tinimbang kernel pop dhasar amarga saben ditambahake, panganan dadi kurang sehat.Senajan kita ngidam permen kadhang, ati-ati karo popcorn manis amarga asale saka pemanis buatan.

"Deleng macem-macem sing wis dikemas kaya karamel utawa coklat peteng minangka sajian, dudu cemilan sing sehat," ujare Jeffers.

Elinga yen lenga truffle lan bubuk keju biasane ora digawe saka truffle utawa keju, nanging saka perasa kimia lan buatan.Priksa manawa maca label nalika sampeyan lagi ing toko kanggo ngerti bahan apa sing ana ing kothak kasebut.

8. Tambah sehat, topping luwih entheng

Rempahake popcorn kanthi cara sing sehat kanthi nambahake saus panas utawa nyawiji sawetara ons keju ing brondong.Sampeyan uga bisa nyoba sprinkle cuka balsamic utawa mangan brondong karo pickles utawa jalapeño mrico.Priksa manawa kanggo nambah rempah-rempah lan bumbu lan ora bubuk, perasa utawa uyah akeh.

9. Tambah protein

Salah siji cara kanggo njaga porsi brondong ing kontrol lan nggawe sampeyan aran kebak luwih suwe yaiku masangake karo protein.Coba mangan karo sendok teh mentega kacang, 2 ons keju (anggere sampeyan durung ngisi popcorn karo keju) utawa sumber protein liyane sing disenengi.Sampeyan bakal ing dalan kanggo mangan cemilan nutritious ing wektu cendhak!

Kita bisa nawakake heathier lan gourmetINDIAM Popcornkanggo sampeyan.

www.indiampopcorn.com